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浅谈老年人的养生保健

作者:徐笃信来源:广饶县老龄办 浏览次数: 日期:2014年10月13日 14:41

 

据官方资料显示,2013年我国60岁以上老年人口将突破2亿,未来20年我国老年人口将进入快速增长期,到2050年老年人口将达到全国人口的三分之一。随着时间的推移,中国社会老龄化现象,将日益严重。显而易见,中国已开始成为一个名副其实的老龄社会。笔者所在的广饶县总人口五十多万(500600人),截至2013年度,60岁以上老年人约有89712人,占全县总人口的17.9%。连续几年人口数据统计,60岁及以上老年人的增长比率为3.5%,远远超过了全国老年人的增长比例。所以,研究老年人的养生保健、康乐长寿,成了当前一项重要课题。

一、影响老年人养生保健的几个问题

社会老龄化是社会进步的一种表现,是全民物质生活不断丰富的象征,无疑也是国民长寿的一个前提。如今,重视老年人的养生保健、康乐长寿问题,不仅为了进一步提高老年人的生活质量,同时也是为着减轻年轻人乃至全社会的精神负担。

(一)在养生保健上过多的依赖外力。

一提老年人的养生保健、康乐长寿,多数人便立即想到补品。许多有条件的孝子孝女们,便不惜重金为自己的老人购买野山参、虫草和高档海产品,以为这样便可以让老年人延年益寿。此举是一份孝心,代表了一种好的社会风尚,但是却不可能在全国推广。一是受经济条件限制,二是实际效果未必与宣传效果一样好。其实,一个人从壮年顺利的进入老年,就已经是长寿的一个前提,但真正的长寿到百岁左右,却涉及许多复杂的因素,如遗传基因、生活方式以及生活环境等,至于长期大量服用高级补品,与老年人的康乐长寿并没有多大关系。这其中,唯有“生活方式”是属于自己主宰的。所以,老年人的强身健体康乐长寿,主要还得靠自己。过去有这样一个故事:说某村有五个身体健壮的老头,有一天五人凑到了一起,有个好事人便向他们问起康乐长寿的秘诀。五个老人并不避讳,都用简短的一句话回答了这个问题。一个说:“我饭前三盅酒!”,另一个说:“我饭后百步走!”又一个说:“我睡觉不蒙首!”第四个说:“我整日乐悠悠!”最后一个说:“我老婆长得丑!”当时大家哄堂大笑,但事后却都从这几句简短的话语中悟出了许多养生保健的道理来!现在我们想想,这个简短的故事说明了养生保健可以通过方方面面,并没有一个一成不变的模式,人与人也不会完全是一样的。

(二)老年人饮食生活习惯不良,影响了身体健康。

老年人酗酒、吸烟、不爱吃蔬菜等习惯,不利于健康。饭后散步,帮助消化,也锻炼了筋骨,长此以往,利于身体!有些老同志还自己根据各自的环境,编制了一套适合自己的健身操,常年坚持,也起到了很好的作用。睡觉蒙头是个坏习惯,其实有些人的坏习惯并不止这些,如经常熬夜,不爱活动,不讲卫生,整日关窗闭户,又不愿接受新鲜事物,也必然会影响自己身体的健康。整日乐悠悠的性格,遇事豁达开朗,这是一种良好的心态;有些老年人却正是缺乏这一点:他们往往固执守旧,不接受新鲜理念,一睁开眼睛,就觉得这也看不惯,那也看不中,整日里满腹牢骚,常常挂着一副忧愁哭丧的老脸,就像满世界都对不住他一样。这些自以为是的老同志,还常常倚老卖老,忘不掉自己曾经有过的那点“过五关斩六将”,老觉着别人都欠他的债。这些人,在现实生活中找不到亮点和乐趣,对将来更是一片渺茫。长此下去,能利于自身健康吗?至于节制个人欲望,也不单指在生理上,心理上的种种欲望也有碍健康。常言说得好:“多珍惜已经得到的,别老惦记那些已经失去的!”在个人经济收入、物质享受上,自己的现在与自己的过去比,还得多与比自己条件差的人比。经常做一下换位思考,或许自己心里就比较痛快些。人们普遍崇尚淡泊名利、保持晚节,但愿到了自己身上,不要打任何折扣!

二、老年人健康长寿的几个要素。

有人说过这样一句话:“生活要随遇而安,多关注得到的而不是失去的,并且学会感恩知足。”其实,作为老年人,除去个别的一些小事之外,大家应该知足了。笔者活了七十五年,经历了许多,看到了许多,论起各方面的发展变化,再用“一日千里、天翻地覆、史无前例”这些大家曾经用过的成语来形容当今国家的发展变化,真算是恰如其分了。不管哪朝哪代,谁见过农民种地不交公粮天赋还要领钱的?看看一片片的高楼林立,看看四通八达的交通路线,看看各地密密麻麻的大小车辆,再看看广大老百姓吃的穿的用的,等等,过去没有的和连想都不敢想的,现在都有了。社会发展到今天,吃穿住都已解决了的老年人,保持健康长寿当然成了头等大事。那么,老年人健康长寿的要素有哪些?笔者认为,以下几点非常重要。

(一)善于发现生活之美,做到老有所乐。

老年人积累了许多社会经验,但是千万不要把这当成资本。生活中,也不要老觉得别人应该对我怎么样。对自己过去的职位、尊称,还是忘掉的好。人与人应该是平等的,过去曾经是某个单位的领导,如今退了,就是个老百姓。宰相刘罗锅告老还乡之后不是也称自己是“草民”吗!喊声刘宰相、刘老爷、老刘和刘老头,只要想得开,差不到哪里去的。俗话说:“仕途几时有,品德传千年!”没必要行不动就怪罪他人,也没必要对身边的人和事指手划脚,心中有个数也就差不多了。常常注意的是,把“应该”二字留在自己心中,多把“不应该”留给别人,感谢别人对自己的尊重,宽容别人对自己的忽视。这样,心里也许就平衡些!还是那句话:知足是寻求欢乐的关键,感恩是心态平衡的前提。

多为自己开辟些寻找欢乐的环境,下意识培养一下自身的爱好,书法、下棋、钓鱼、摄影、演唱、跳舞、练太极都可,不爱好这些,坚持散步也很好。平日里,找几个老友聊聊,把心里的话说出来,也会痛快许多!聊天也得换换新话题,多说些时尚话,少提“相当年”,毕竟“当年”不如“当今”更实际!

(二)处理好与子女的关系,着力打造和睦家庭。

与子孙的相处也是每个老年人的大学问,教育晚辈点到为止,切忌喋喋不休。大事上表个态,小事随他去,主动追求个清闲自在,比啥也插手好得多。我们曾经反对过领导摆架子,当了家长也得放架子。家庭中,温馨点、幽默点、随和点,宽容点,总比绷着个老脸好得多!

自愿付出时别想着回报,不要总把为子女做的那些事挂在嘴上。年轻人一定比自己忙,虽然希望孩子们常回家看看,但也得多体谅晚辈们事务缠身离不开。谋职不容易,创业更艰难,家中没有大事,只要孩子们平平安安,隔三差五往家打个电话也就可以了。千万不要为某些家务事较真儿,也不要总拿自己去做比照。记住:抱怨多了会两败俱伤。旧社会曾有个“父母在不远游”的孝道,现在应该废弃了!
    全社会提倡尊老爱幼,到头来,老年人总会爱幼放在第一位,因为朝阳总比夕阳能让人憧憬。但是,年幼的孩子,决不只是自己的孙子、孙女和外孙子、外孙女。既然尊老爱幼是一种全社会的行动,作为老年人,应该有一种关爱所有幼儿的精神境界。到那时,你就是更多个小孩子的爷爷奶奶,同时你所得到的天伦之乐,将会是千千万万份!

老年人一般都已养成了俭省细费的好习惯,但是对待自己也不能太抠门儿:该吃吃,该花花,只要有能力,还得适当在第三代人身上花些钱。只要自己的养老金够用,没必要行不动就伸手向孩子们要钱。更不可把自己节余下的钱和向孩子们要来的钱一并攒起来,等自己归天之后让孩子们分。当然,老年人手底下有点积蓄是正常的,因为每个人都有个不测的时候。还应该记住:付出是送给别人的东西,千万不要想着再找补回来,那会让所有人都不愉快。

儿媳、女婿,尽管不一定与自己同一个姓氏,也没什么血缘关系,既然进入了一个家庭,就是一家人。诚心相待,知疼知热,从内心里把儿媳妇当成亲闺女,把女婿当成亲儿子。不要斤斤计较,不要厚此薄彼,更不要求全责备。相信这世界上,真挚的友情与亲情没什么两样。但是,话又说回来,只要生活能够自理,又有一定条件的话,还是老两口单独居住好,与子女们保持一段距离,远比天天与孩子们掺和在一起好。

(三)老年人要更加注重生活品味。

人到老年,多少都有点寂寞感。但消除和排解寂寞,别老想着靠它人,还得靠自己。千万记住做好自己才不会寂寞,因为今生只有个人能永远与自己在一起。有人把每个小家庭的日子比作跑在同一条路上的私家车,老年人的日子也像一辆车,自己的这辆“车”还得好好练。无论老到什么地步,也要勇敢地往前走。所以,老年人应当尽早广交朋友、储蓄友谊,学会现代化通讯工具的使用,即使有一天独守长夜,行走不便,依然可以与新朋老友在网上聊聊天或者打个电话,去交流喜欢的美好话题。

老人膝下都是至亲至爱的晚辈,一般情况晚辈是不会嫌弃老人的。但是,老年人龌龌龊龊,又不注意按时洗换衣物、洗澡甚至洗脸刷牙,尽管你自觉得这是所谓的“艰苦朴素”,但久而久之,年轻人也往往受不了。这年代,家庭更需要和谐和良好的生态环境。有时候,老年人的穿衣戴帽打扮整齐、一身的整洁卫生,也是家中年轻人的一种脸面。兴许个人不太在乎,但晚辈们却没有一个不在乎的。

尽量跟上时代的步伐,起码家中已有的现代化电器都得会使用。手机、电视、空调、电冰箱、电动车,还有厨房里的各种炊具,如消毒柜、电饭锅、电饼铛、高压锅等,都得了解其性能,较为熟炼地操作使用。不然,不光麻烦多多,有时还很不安全。电脑更是个新玩意儿,有一定文化基础的老年人,不妨也摸一摸。打打字,玩玩游戏,再熟练了就上上网,注册个博客、QQ什么的,与网友聊聊天,查查天气,看看新闻,了解些大千世界的信息等,那就更让自己如虎添翼了。不要满足于只会接打个电话、开关个电视,也不要说自己记性差、没必要,活到老学到老吗!动动脑筋,动动手脚,开始拜儿孙为师,渐渐让自己进化为一个现代老年人。信息时代,不再只是听广播,电脑上网便可看到一个很大很广阔的世界,老年人从这里也能找到无穷无尽的乐趣与力量!许多研究结果表明,越是岁数大,越需要经常活动脑筋,以此保持大脑的反应能力。多看书,多研究一些还不是很清楚的问题,多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。医生还说:“常玩电脑的老人,不易患老年痴呆症!”

(四)老年人要培养爱好,活到老学到老

“陶冶情操”是老年人过去常说的话,如今又是老年人最该做的事。所谓情操,无非就是热爱生活、端正行为标准、做事合情入理。老年人有许多让中青年人羡慕的优势,其中之一就是有比较充裕的时间。除去一些必要的家务外,每个老年人都有许多可自由支配的时间。不一定琴棋书画样样练习,按照自己已有的基础,选一至两种温习一下也很好。有一定文化基础的老同志,读读古诗,看看报章杂志,写点自己的回忆录,与平时运动结合起来,身有所行,脑有所思,“吾日三省吾身”,人虽有老,但心不会老,这就是一种情操!

(五)常怀感恩之心,有助健康长寿。

“感恩”是做人的一种美德,小孩、年轻人、老年人都应该具备。有话说得好,“知足心常乐,感恩神自安”。细细想想,尽管我们老同志都做过一番事业,养育过自己或他人的子女,对社会做过一些贡献。但同样需要感恩!感谢社会、感谢父母、感谢老师、感谢领导群众,没有他们的奉献,也绝没有自己的今日。当然,还得感谢膝下的孩子们,是他们时刻在关心、照顾、怀念着我们。常怀感恩心理的人,就会自觉不自觉的产生一种对周围人的尊重,就会滋生一种弥补的心态,就会养成一种与人为善的行为。久而久之,自己又会得到周围人的尊重,这时,发自内心的幸福,会让你年轻好几岁!

社会在发展,时代在更新,当然年轻人是新时期推动历史车轮的急先锋,康乐长寿的老年人也决不会心甘情愿成为现代化的退伍者!愿天下所有老年朋友,搞好自身养生保健做个健康、快乐、长寿的幸福人!

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